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电解质泡腾片、香蕉都是补给神器:24小时活力满格不是传说

发表时间: 2016-11-18 提交: admin 点击: 2067

摘要:造成抽筋的最主要原因是在炎热环境中骑行,由于人体大量出汗,流失水分和矿物质,导致电解质失衡而引起。骑友脱水主要是没有定时饮用足够的水,当你感到口渴的时候,其实已经脱水了。

(骑行中的人)


对于有常年骑行经验的人来说,爆胎、追尾、迷路,身体疲倦、腿部抽筋……这些都是比赛中时常遇到的麻烦,甚至与后援车失联,手机没电,补给又刚刚消耗殆尽,旅途中的各种意外同样是骑行挑战的一个部分。然而,这些随时可能出现的状况,也是长距离不间断骑行的魅力所在。今日记者采访了参加过两届环太湖比赛的选手,他们用自己的经验告诉大家,应该如何做好准备,应对严酷的挑战。(江南时报记者 徐昇)


腿部抽筋怎么破

找到合适节奏及时补充电解质

“千里独行”是一位有十几年骑龄的南京骑友,江苏单车网熟识他的朋友喜欢叫他“千里”。千里告诉江南时报记者,在比赛中经常有人骑到100多公里时开始抽筋。

骑友应该注意,参加环太湖比赛出发时速度不要太快。“也许你看到别人一个个超过自己,绝尘而去,心里有些不舒服。但你要记住,不要急于快速启动,突然的启动会导致抽筋、呼吸急促、肌肉痉挛等,要找准自己的节奏。”

与大集团一起骑行,是个好办法。但如果第一集团速度太快,超过40公里/小时,最好不要跟着他们,以免后半程骑不动。骑友平时缺乏训练,或者在环太湖中身体突然超负荷,都会引起抽筋。因此,前100公里要根据自己的身体状况相应地调整骑行速度。


千里说,造成抽筋的最主要原因是在炎热环境中骑行,由于人体大量出汗,流失水分和矿物质,导致电解质失衡而引起。骑友脱水主要是没有定时饮用足够的水,当你感到口渴的时候,其实已经脱水了。当体内因为没有足够的水分就会导致某一种电解质的失衡,引发肌肉痉挛,也就是常说的抽筋。


对付脱水的最普遍方法是使用粉末状或者药片形式的电解质。这些含有特殊配方的电解质有助于人体血液吸收更多水分。许多品牌的电解质泡腾片市面上均有销售,对于预防抽筋非常有效。而且骑友应该有规律地喝水,大约每20分钟喝100毫升水。如果骑行两小时以上,最好提前一小时饮水300毫升。喜维家体盐电解质泡腾片补充能量,恢复你的战斗力


骑行饮食别别窍

按时补给 多吃香蕉

对于参加环太湖的选手来说,什么时候吃和该吃什么一样重要。空腹骑车非常危险。骑行时,需要不断补充能量,最简单的方法就是摄入碳水化合物,从而转化成身体所需要的糖原。像200公里以上的长距离骑行,强度很大,肌肉会受到损伤,那么就需要补充蛋白质来恢复。只要易于吸收的食物都适合骑车时补充,像是面包、八宝粥、香蕉之类。到了中午,骑友可以多吃点米饭、面条,快速补充葡萄糖,多余的葡萄糖就会被身体合成肝糖原存储起来。


长途骑行时,很多人最容易忽视的补给品其实是盐。酷热的夏天,人体出汗量增大,体内的水分和盐分都会快速流失,如果只补水而没有摄入足够的钠,就会引起低渗性脱水,也就是大家常说的“低钠症状”。骑友可以自己带盐,调配淡盐水喝,喝佳得乐之类的运动饮料也可以,或者吃午饭时喝点咸汤。


千里提醒骑友,骑行中少喝高糖分饮料,更不要喝可乐、咖啡、茶、酒等。这些东西除了可能增加排尿次数以外,还会刺激你的胃。当然,骑行中也可以补充各种蔬菜水果,比如西瓜、苹果、黄瓜、西红柿等,荔枝和菠萝同样富含水分,香蕉则含钾,都是不错的选择。


骑行安全支几招

全程戴好头盔,天色变暗必开闪烁尾灯

骑行活动,安全无疑是最需要注意的。千里介绍说,骑行穿着尽可能要专业,骑行服、骑行裤、头盔、手套、风镜等是任何时候必备的。要记住,戴好头盔能保护骑行者的生命。


此外,比赛一开始也要特别注意,当成百上千人同时出发,每个车队都会编队前行,但有时个别骑友会突然插队,冲进别的车队里,容易造成追尾。千里曾被人追尾,避让不及,连人带车摔倒。还有一些摇摆不定的骑手在团体的乘骑中是危险份子,就算是个人单骑,也会在拥挤时危及他人。


天色变暗时,骑友要开闪烁尾灯。在没有专用非机动车道的路段,白天也要开尾灯。在机动车和非机动车混合的车道上,如果你准备进行半米以上的变线或从外侧超车,一定要先回头看清后方情况。通过十字路口,先向左后方看有没有准备右转的机动车。还有一种情况也相当危险,环太湖赛道上偶尔会有自行车、电动车逆行,是骑车安全的最大威胁,要注意躲避。


疲惫也要保持自信

遇到突发状况别慌张

补给用尽,手机没电,气候多变,对骑行难度估计不足等各种意外同样是单车挑战的一个部分,也是魅力所在。一个不小心,再艰苦的付出也变成徒劳一场。迷失方向、体力不支是参赛者经常碰到的难题。获得前两届24小时单车环太湖女子组冠军的唐利芹告诉记者,自我保障、寻找方向、保持信念,是长距离骑行中必须具备的品质。


“除了体力消耗,伤病和突发的装备失灵都是需要克服的难题,遇突发状况不要慌乱。”唐利芹说,比如说爆胎,这是公路比赛中经常遇到的问题,所以在出发前你一定要掌握自行车的调整和修理,补胎、更换车条、调整前中后轴、修理飞轮等。比赛之中很可能遇到三四次爆胎,你需要快速的更换,并与后援车保持联络。


虽然有路书在手,但有些骑友会选择经过规定打卡点的新路线,以节约比赛时间。如果骑友在非铺装路面的郊野山道、林道骑行迷路,往往是因为走错岔路,或是迷失方向。一旦察觉自己迷路,首先要做到的就是保持冷静,不能惊慌。骑友可以选择骑回原路,回忆之前可能是从哪里走错了。如果确定自己无法骑回原路,就应与外界联系,并利用手边一切物品寻求帮助。


在漫长的比赛过程中,自信心也会时而高昂时而低迷。骑友一定要坚定信心,用意志力和毅力完成比赛。

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